JOGJA RAYA – Otot pada kaki atau betis di bagian belakang terdiri dari dua otot yaitu otot gastrocnemius atau otot betis besar yang membentuk tonjolan bawah kulit.
Selain itu ada juga otot soleus yang memiliki bentuk kecil terletak di bawah gastrocnemius.
Kedua otot inilah yang harus dilatih agar dapat memiliki kaki yang kencang.
Berikut ada beberapa gerakan untuk membantu mengencangkan kaki.
Baca Juga: Ikuti Cara ini Untuk Memperbesar Pergelangan Tangan
1. Berjinjit
Gerakan pertama adalah berjinjit dengan mengangkat satu kaki secara bergantian.
Gerakan ini dapat membantu menguatkan betis dan mengencangkan kedua otot kaki.
Cara melakukannya bisa dimulai dari posisikan telapak kaki kanan pada alat pijakan dengan sisi kaki kiri disilangkan posisi lurus di belakang kaki kanan.
Kemudian jinjit dengan kaki kanan dan tangan menahan perut.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang kali setiap harinya.
Baca Juga: Manfaat Jumping Jack dan Cara Melakukannya
2. Lunge pulses
Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak dan meletakkann lengan pada bagian samping tubuh.
Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dan lekuk sampai berbentuk sudut 90 derajat.
Lalu panjangkan kaki ke belakang dengan menekuk lutut.
